Resilienz-Training

Ein achtwöchiges Training, um das emotionale Immunsystem zu stärken.
Nächstes und letztes Online-Training dieses Jahr ab September.
Genaueres folgt!

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Das Wichtigste auf einen Blick.

Du

Klimakrise, große Umbrüche, Polarisierung und die ganze Welt dreht am Rad, Selbstzweifel, Grübeln, die eigene Kindheit, unsere bloße Existenz…da kann man schon mal aus dem Gleichgewicht geraten.
Du wünschst dir mehr emotionale Stabilität.
Ein dickeres Fell wäre toll.
Du hast die Sehnsucht, innerlich mal wieder zur Ruhe zu kommen.
Du würdest gerne über eine längere Zeitspanne Resilienz üben und damit nicht allein sein, damit du dran bleibst.

Ziel des Trainings

Du kennst deinen persönlichen Resilienzzustand.
Du kennst deine Denkfallen und grübelst weniger.
Du hast einen konstruktiveren Umgang mit negativen Gefühlen,
kannst öfter positive Gefühle aktivieren.
Du bist selbstsicherer.
Du hast emotionales Selbstmanagement gelernt.
Du kannst besser entspannen.
Du hast dir Wissen über das Gehirn angeeignet, das dir im Alltag hilft.

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Unsere Agenda

Woche 1: Ziele setzen, Grenzen erkennen, Resilienzzustand finden - 1,5h
Woche 2: Typische Denkfallen & der Umgang damit - 1h
Woche 3: Konstruktiver Umgang mit negativen Gefühlen - 1h
Woche 4: Innere Anteile — Trigger und Reaktion lenken - 1h
Woche 5: Positive Gefühle erzeugen - 1h
Woche 6: Konstruktives Miteinander — fundiert lieb sein - 1h
Woche 7: Selbstachtung - 1h
Abschlusstermin 8: Für immer resilient — Resilienzziele schlau setzen, Lieblingsstrategien finden und festigen - 1,5h
Selbstständige Trainingszeit danach: 2 Wochen

Organisatorisches

Dauer, Durchführung

1x pro Woche
ab 19 Uhr
8 Sitzungen à 60–90 Minuten,
online per ZOOM,
deine eigene Praxis, ca. 10 - 15 Minuten täglich.

Material

Du bekommst ein Workbook mit Journal von mir zugesendet.

Wann

Start: September 2024 (Das genaue Datum wird bald bekannt gegeben.)

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Voraussetzungen

Der Kurs ersetzt keine Therapie. Daher ist es wichtig, dass du zur Zeit des Trainings nicht akut an einer psychischen Erkrankung leidest. Wenn du dir hier unsicher bist, schreibe mir gerne eine Mail und wir können gemeinsam besprechen, ob es der richtige Zeitpunkt ist.
Die tägliche Praxiszeit von 10 bis 15 Minuten ist das eigentliche Herzstück dieses Trainings. Andernfalls wäre es eher eine Vortragsreihe als ein Training. Damit sich wirklich etwas verändert und deine Resilienz gestärkt wird, liegt es also an DIR, regelmäßig zu üben. Wenn du glaubst, dass es für dich aktuell zu schwierig ist, diese Zeit aufzubringen, empfehle ich dir, den Kurs zu einem späteren Zeitpunkt zu buchen. Wenn du dir unsicher bist, kontaktiere mich gerne.
Du benötigst keine Vorerfahrungen für dieses Training.

FAQ

Wie viel Zeit sollte ich für das Training einplanen?

Pro Tag solltest du dir 10–15 Minuten Zeit nehmen, um die Inhalte aus den Einheiten zu integrieren und zu trainieren. Nur so findet eine Veränderung in deinen Gewohnheiten und deinen neuronalen Strukturen statt.

Ich kann nicht bei jedem Termin dabei sein. Kann ich trotzdem teilnehmen?

Kein Problem! Bei acht Terminen kann es passieren, dass nicht jeder frei ist. Der Theorieteil wird aufgenommen und du kannst dir das Video bis zum nächsten Termin anschauen, damit du nichts verpasst.

Mir fällt es oft schwer, am Ball zu bleiben. Gibt es dafür eine Lösung?

Es wird ein optionales Buddy-Programm geben, bei dem ihr zu zweit zusammenarbeitet und euch unter der Woche gegenseitig unterstützt und austauscht. Außerdem ist das Journal so aufgebaut, dass du jeden Tag eine Mini-Einheit einträgst, um am Ball zu bleiben.

Jede Woche wird es zudem eine Übung geben, die du im Alltag nebenbei praktizieren kannst. So wird es für dich ein Leichtes sein, die Übungen auch in einem vollen Alltag aufrechtzuerhalten.

Ich kann mir den Kurs momentan so nicht leisten. Gibt es trotzdem eine Möglichkeit für mich, teilzunehmen?

Wenn dieser Betrag finanziell eine zu große Herausforderung ist, schreibe mir gerne eine Mail und wir finden eine Lösung.

Mir geht es gerade sehr schlecht. Ist das Resilienztraining momentan etwas für mich?

Der Kurs ersetzt keine Therapie. Daher ist es wichtig, dass du zur Zeit des Trainings nicht akut an einer psychischen Erkrankung leidest. Wenn du dir hier unsicher bist, schreibe mir gerne eine Mail und wir können gemeinsam besprechen, ob es der richtige Zeitpunkt ist.

Brauche ich Vorerfahrung für das Training?

Nein:-)

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Kund*innenstimmen

"Während der Corona Pandemie haben wir ein 6x stattfindenden Resilienz-Workshop bei Sabeth Ciric für unser Team gebucht. Die verschiedenen Module waren vielfältig gestaltet und enthielten jeweils theoretische Inhalte, praktische Verknüpfung, Selbsterfahrungselemente und Kurz-Meditationen. Zusätzlich hatte Sabeth kleine Übungen vorbereitet, die wir mit in die Woche nehmen konnten. Insgesamt war der Kurs sehr gut an unterschiedlichen Grad an Vorerfahrungen angepasst und Sabeth hat uns mit viel Know How, Feingefühl und positiver Leichtigkeit durch die Module geführt. Wir waren alle sehr begeistert und können Dank des Handbuchs auf das Wissen immer wieder zurückgreifen."

Carolin Stüdemann, Geschäftsführerin Viva con Agua e.V.
„Ich weiß jetzt, dann ich mein Glück selber in die Hand nehmen kann und tue es auch. Mein Alltag sieht seit dem Workshop komplett anders aus. Ich meditiere jeden Morgen 10 Minuten und während des Tages atme ich immer wieder bewusst. Ich bin viel entspannter dadurch. Außerdem habe ich harmonischere Beziehungen, weil ich nicht mehr andere für mein Glück verantwortlich mache. Mir ist wirklich ein Licht aufgegangen.“

Anna, real Person, real words, bleibt lieber anonym.
„Die Arbeit mit Sabeth war für mich auf vielen Ebenen ein Geschenk und hat richtig viel Spaß gemacht. Ich konnte einen neuen Zugang zu meinen Emotionen finden, mich mit ihnen versöhnen und eine neue und kraftvolle Beziehung zu mir selbst entwickeln. Vor allem die praktischen Übungen aus der positiven Psychologie haben mir Wege aufgezeigt, wie ich meine Resilienz steigern kann und ich konnte die Beziehungen mit meinen Kolleg*innen auf eine konstruktive Weise verbessern. Dadurch hat sich auch die Zusammenarbeit in unserem Team nachhaltig verbessert. Durch die im Kurs gelernte tägliche Achtsamkeitspraxis gehe ich gelassener mit der Komplexität meines Lebens um. Danke Sabeth!“

Johannes Milke, Unternehmer und Vorstand der Genossenschaft, Wir bauen Zukunft eG
„Tausend Dank, dass du mit uns das Rezept für mehr Wohlbefinden geteilt hast. Ich sehe es tatsächlich wie ein Kochbuch und werde mich nun daranmachen, die Rezepte weiterhin auszuprobieren und es so oft nach zu kochen, bis ich es ganz automatisch verinnerlicht habe.“

Eva, real Person, real words, bleibt lieber Anonym
"Der Wunsch achtsamer durchs Leben zu gehen begleitet mich eine Weile. Das Ziel: verständnisvoller auf Bedarfe in meiner Partnerschaft reagieren, im Arbeitsalltag aktiv zwischen Performance und Ruhephase unterscheiden. Sabeth schaffte es mein größtes Hindernis dabei zu überwinden: das Dranbleiben. Die Begleitung hat mich immer wieder neu motiviert Denkmuster zu hinterfragen und durch einfache Übungen aufzubrechen."

Micha Gab, Marketing & Kommunikation, Viva con Agua e.V.